شما بايد بياموزيد چگونه روز خود را شروع كنيد، زيرا اولين ساعت روز بسيار مهم است و چگونگي آغاز صبح،‌ كيفيت تجارب شما را از بقيه روز تعيين مي كند. بسياري از مردم، روز خود را با جمله «او، باز هم يك روز ديگر، بايد بلند شوم، لعنتي!»، شروع مي كنند.

اگر شما نيز همين كار را بكنيد، به هيچ وجه اوقات خوبي نخواهيد داشت. يكي از دوستانم در اين باره مي گويد: «به ياد پانزده سالگي ام افتادم و رابطه دوستانه اي كه با زنگ ساعتم داشتم. آن زمان برايم مثل يك بازي بود كه ببينم پس از برخاستن از خواب و پيش از انجام كارهايم چه مدت در رختخوابم مي مانم، زيرا كار و زندگي براي من اهميت چنداني نداشت.»

به ميليون ها زن و مردي فكر كنيد كه هر روز زنگ ساعت خود را خاموش و روز را با نگراني آغاز مي كنند: «نمي خواهم بيدار شوم. از مكاني كه امروز ناچارم بروم، متنفرم. ترجيح مي دهم بخوابم تا اينكه در بيداري و با اين زندگي مزخرف روبرو شوم.»

چنين افكاري، پيامدهاي مشابهي براي افراد در بر دارد. احساس شما در آغاز روز، نوعي الگوي ذهني در شما ايجاد مي كند كه تعيين كننده همه تجاربتان از آن روز خواهد بود.

لوئيز ال.هي، يكي از چهره هاي پر آوازه جهان درباره اينكه چگونه روز خود را آغاز مي كند، مي گويد: «سالهاست كه برنامه منظمي دارم. وقتي از خواب بيدار مي شوم، ابتدا از خدا و سپس از رختخوابم به خاطر خواب خوبي كه در آن داشتم،‌ تشكر مي كنم. اين كار را همراه با افكار مثبت انجام مي دهم، افكاري مثل: «امروز، روز بسيار خوبي است» يا «امروز، روز خيلي خوبي خواهد بود.» سپس بر مي خيزم دوش مي گيرم و از بدنم به خاطر سلامتش تشكر مي كنم. چند حركت كششي انجام مي دهم، از ميله اي كه در راهرو نصب شده آويزان مي شوم و سه بار زانوانم را تا چانه اما بالا مي آورم. اين كار براي من در آغاز روز بسيار مفيد است.»

برنامه صبحگاهي لوئيز روشي عالي براي شروع يك روز است.

شيار افكاري كه به آن عادت كرده ايم، هر روز عميق تر مي شود. افكار و گفتگوهاي دروني و روزانه ما به طور مستقيم در كيفيت زندگي مان تاثير مي گذارد. اگر زندگي را زيباتر توصيف كنيد، بي شك زندگي زيباتري خواهيم داشت و همين آيين هاي مختصر روزانه، امكان تغيير را در ما فراهم مي كند.

از اين رو اغلب مردم فكر مي كنند براي تمركز سريع بر عبارت هاي تاكيدي بايد به مكان خاصي بروند؛ اما اين طور نيست. ما هميشه در حال بيان اين جملات هستيم. هر چيز كه به آن فكر مي كنيم و هر سخني كه مي گوييم، جمله اي تاكيدي است. ما بايد از افكار يا سخنان هميشگي خود آگاه باشيم تا زندگي بهتري داشته باشيم.

اولين جمله اي كه صبح، هنگام برخاستن از خواب به خود مي گوييد، چيست؟ هنگام دوش گرفتن، عوض كردن لباس و خشك كردن موهايتان به چه چيز مي انديشيد؟ هنگام صرف صبحانه يا آماده كردن بچه ها براي مدرسه به آنها چه مي گوييد؟ اينها همه لحظاتي است كه مي توان بهترين بهره را از آن برد.

هدفمند و آرام بودن در آغاز فعاليت هاي روزانه، اهميتي شايان توجه دارد. شما مي توانيد از قدرت عبارت هاي تاكيدي براي تنظيم برنامه روزانه تان به بهترين نحو ممكن بهره مند شويد. از اين رو در ادامه به چند نمونه از جمله هاي تاكيدي كه مي توانيد در آغاز روز بگوييد، آمده است:

ـ هنگام بيدار شدن و گشودن چشم ها:

خدا را شكر كه بار ديگر به من نعمت حيات و سلامتي داد. صبح به خير رختخواب؛ متشكرم كه راحت بودي؛ دوستت دارم. (نام خود را بگوييد) عزيزم، روز خجسته و مباركي است. همه چيز عالي است و من براي هر كار وقت كافي دارم. پس بايد امروز كاري انجام دهم.

ـ هنگام نگاه كردن به آينه:

خدا را شكر كه مرا به بهترين شكل ممكن آفريد. صبح به خير (نام خود را بگوييد)، دوستت دارم. من خيلي خيلي دوستت دارم. امروز تجارت خوبي در انتظار ماست. تو شگفت انگيز به نظر مي رسي و بهترين لبخند را داري. موهايت زيباست. تو زن (يا مرد) ايده آل مني. ما روزي بي نظير در پيش داريم. دوستت دارم عزيزم.

ـ هنگام دوش گرفتن:

خدا را شكر كه اين آب زلال و باصفا را آفريد. من تنم را دوست دارم و تنم نيز مرا دوست مي دارد. دوش گرفتن چه لذت بخش است. آب حس خوبي به من مي دهد. از كساني كه اين دوش را ساخته اند، متشكرم. زندگي بسيار خوبي دارم.

ـ هنگام حمام كردن:

هر آنچه تنم به آن نياز ندارد، مي زدايم. همه چيز در عالم هستي در مسير صحيح قرار دارد. خدايا درون مرا نيز پاك كن.

ـ هنگام لباس پوشيدن:

من سپاسگزار همه نعمت هاي خداوند هستم. من كمدم را دوست دارم. لباس پوشيدن برايم راحت است. هميشه بهترين لباس را مي پوشم. با لباس هايم احساس راحتي مي كنم. من باور دارم كه عقل درونم بهترين لباس را برايم انتخاب مي كند.

آغاز روز مي تواند اوقاتي سرگرم كننده و در عين حال بسيار مهم باشد. اغلب، صبح ها زمان كشمكش بين والدين و بچه ها است؛ اما اگر بتوانيم عادت كنيم هنگام پوشيدن لباس يا خوردن صبحانه از جمله هاي تاكيدي مثبت استفاده كنيم، علاوه بر اينكه موجب شادي همه اعضاي خانواده مي شويم، يكي از مهارت هاي ارزشمند زندگي را نيز به آنها آموخته ايم.

دوستي مي گفت زمان خوردن صبحانه را براي خانوادة خواهرم با يك بازي ساده دگرگون كردم. به اين ترتيب كه به پسر پنج ساله خواهرم گفتم: «اگر از مكيدن انگشت خود تا ديدار بعدي مان خودداري كني، پاداش خوبي دريافت خواهي كرد.» علاوه بر اين، دختر خواهر دوستم نيز از صبح ها متنفر بود و دوست نداشت به مدرسه برود. وقت بيداري بدخلق و لجباز بود و اين رفتار استرس زيادي به همه خانواده وارد مي كرد.

دوستم گفت: «از او پرسيدم در ازاي چه پاداشي حاضري صبح ها دختر شادي باشي؟» و او پاسخ داد: «ده هزار تومان پول!» من هم فرصت را غنيمت دانستم و با ايجاد يك آيين مثبت و جديد با او معامله كردم. قرار شد اگر تا ديدار بعدي مان صبح ها را به خوبي شروع كند، پس از شش هفته ده هزار تومان پاداش بگيرد.

به او گفتم بايد با يك ضربه آهسته به در بيدار شوي، بنشيني، با لبخند سلام كني، لباس بپوشي؛ سپس آماده شوي و صبحانه بخوري. او با اين بازي موافقت كرد و در نهايت موفقيتي باور نكردني به دست آورد. دوست گفت: « دو ماه از آن زمان گذشته است و خواهرم مي گويد اين آيين جديد صبحگاهي، زندگي آنها را دگرگون ساخته است. فرزند او به موقع از خواب بر مي خيزد، شاد و سرحال است و با يك اشاره، آماده خوردن صبحانه مي شود و جالب اينكه تقاضاي پاداش هم نكرده.» اين بازي از ابتدا براي گرفتن پاداش آغاز شد؛ اما به مرور به يك عادت روزانه تبديل شد و صبح ها را براي همه اعضاي خانواده دگرگون كرد. از اين رو به نظر مي رسد داشتن خانواده اي شاد، پاداش بهتري براي اين دختر كوچك بوده است.

ما بايد به بچه ها روش هايي بياموزيم تا بتوانند احساس بهتري پيدا كنند. والدين مي توانند پيام هايي را براي آغاز صبح به كودكانشان ياد بدهند، مانند «لباس پوشيدن راحت است»، «من لباس پوشيدن را دوست دارم»، «خوردن صبحانه خيلي جالب است»، «ما از ديدن همديگر خيلي خوشحاليم»، «ما عاشق صبحانه خوردن با يكديگر هستيم»، «صبحانه به من احساس خوبي مي دهد». والدين مي توانند كنار ميز بنشينند و هر يك از اعضاي خانواده چيزي را بگويند كه خودشان دوست دارند يا مي توانند عبارت هاي تاكيدي را روي تكه هاي كاغذ بنويسند، آنها را داخل ظرفي بريزند و هر روز يكي را انتخاب كنند تا همه اعضاي خانواده بر آن تمركز كنند. اين كار مي تواند يك آيين صبحگاهي براي زوج ها، خانواده ها، هم اتاقي ها و غيره باشد.

هر فرد هم مي تواند براي تجربه دلخواهش در آن روز يك عبارت تاكيدي بسازد. به عقيده من اگر بچه ها را با مهارت مديريت افكار و اعمالشان به روش مثبت پرورش دهيم، دنيايي متفاوت تر خواهيم داشت. اگر ما يك دهم از آن ميزان انرژي را كه صرف كار، رفتن به مدرسه، ورزش يا فعاليت هاي فوق برنامه مي كنيم، براي توسعه اين مهارت حياتي صرف كنيم، مي توانيم زندگي مان را آشكارا تغيير دهيم.

ما نبايد بكوشيم يكباره تغيير كنيم، بلكه در ابتدا كافي است يك آيين را براي صبح برگزينيم و انجامش دهيم؛ سپس وقتي آن را كنار گذاشتيم، ديگري را انتخاب و تمرين كنيم. عجله نكنيم، زيرا هدف اين است كه احساس خوبي داشته باشيم.